提升身体的柔韧度，为各种体式打好基础。这个课程能放松身体肌肉，提高关节灵活性。练习主要针对大腿前侧、后侧、腰部、肩部和手臂，让身体变得柔软的同时增加稳定，缓解身体僵硬，使心情舒畅，精力充沛。
方法/步骤
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要点吸气，抬右腿向后向上，呼气，向前一步迈至双手之间，左膝盖落地膝盖在脚踝正上方，对准第二根脚趾头下一次吸气，抬双手向上举过头顶，肩膀下沉，尾骨稍向内卷
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