肩周炎是一种以肩部疼痛为主要症状的疾病，疼痛初起时为呈阵发性疼痛，以后肩部疼痛逐渐加剧，或钝痛，或呈刀割样痛，且呈持续性。在气候变化或劳顿后疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢扩散。下面介绍几种动作
方法/步骤
1
弯腰晃肩法弯腰伸臂，做肩关节环转运动，运动由小到大，由快到慢
2
爬墙运动面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量举高，然后再缓缓向下回到原处，反复数次
3
体后拉手双手向后，由健侧手拉住患侧手，渐渐向上拉动，反复进行
4
甩手锻炼患者站立位，做肩关节前屈，后伸及内收、外展，动作幅度由小到大，反复进行
注意事项
1
注意防寒保暖，避免肩部受凉对预防肩周炎十分重要
2
纠正不良姿势，长期伏案、双肩常处于外展工作的人员是肩周炎高发人群，这类人需要注意调整姿势，避免过劳损
3
加强功能锻炼，如太极拳，太极剑等，但要注意运动量，避免损伤软组织
4
若是疼痛异常难忍，请及时到医院就诊
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