健身运动员肌肉增大和肌肉线条很明显是不可同时做得到。大部分的健身运动员分为赛期和非赛期 来专门做锻炼和减肥。 非赛期中把所有的卡路里用来增大肌肉，有氧运动一周做一次，但是到了赛期， 为了非赛期间积累体脂肪去除，一周4次做有氧运动。 有氧运动是做很明显肌肉线条，最重要的关键运动。 这样目的来做的有氧运动也有科学的方法。下面一起来看看。
方法/步骤
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1. 定时 ：起床之后早上吃东西之前做有氧运动最有效果。一般情况下先燃烧碳水化合物后燃烧脂肪，但空腹时可直接燃烧脂肪。 这是对有氧运动来最理想的时间，但按照适合减肥来说的话，下午晚点做也行。
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2. 强度 ：有氧运动的强度是，运动当中最大心脏率的百分比来决定，燃烧脂肪的最有效果心脏率是 大约65%左右。 这就最理想的方法，为测试自己最大心脏率的公式 (220-年龄）x 0.65 = 有氧运动理想心脏率
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3.运动时间 ：健身运动员的话，像马拉松运动员不做有氧运动。对健身运动员来有氧运动是，增加肌肉里氧气流量和燃烧过度体脂肪。 为了得到最有效果的话，不做体能训练的时候安排一周3~4次，运动时间30~35分钟是做适合的。。
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4. 热身 ：有氧运动突然开始或者结束的话，对心脏，肌肉，连接组织和关节受到不必要的压力。 走之前伸张，跑之前走，避免受伤就慢慢开始。 用3~5分钟时间慢慢上体温，结束运动时候3~5分钟做整理运动。
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5. 营养 ： 任何好的减肥也要有氧运动，任何好的有氧运动也要减肥。有氧运动和减肥互相作用的。 减肥时候的营养摄取也很重要。
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6.补剂 ：大家都熟知，好的营养是对健身运动员来很重要，补剂也必须要的。肌肉线条要这3种补剂。 *维他命，矿物质：保持身体功能，改善免疫体系 *CLA:燃烧脂肪有特效果的 *乳清蛋白：蛋白质为主的减肥
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有氧运动计划 *非赛期：1周1次，50%强度25分钟 *第1周:2次，55%强度30分钟 *第2周:3次，60%强度30分钟 *第3周~：4次，65%强度35分钟
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