腿部绝对力量训练方法

1、半 蹲 蹲至大小腿约成90度，注意膝盖不要过度超过脚尖挺胸收腹，感觉腿部和臀部用力

3、原地弓箭步注意重心向下，膝盖不要过度超过脚尖该动作与下蹲一样，是下肢经典训练动作

4、宽距下蹲双脚距离较大，脚尖朝外该动作可刺激到股内侧肌可以起到平衡股外侧肌的作用对于纠正髌骨运动轨迹异常减少膝痛有一定帮助

5、仰卧挺髋该动作是可以有效增强臀肌和大腿后群肌肉力量这两个部位是跑步发力非常重要的原动肌

6、力量跑步跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑。