怎么样才能预防腰椎间盘突出

患上腰椎间盘突出的人越来越多，怎么办？预防是关键。怎么预防腰椎间盘突出？所有的疾病我们都提前预防，不要等了染上疾病的时候才会后悔，即使以后治好也要承受很长时间的疼痛，专家提醒大家怎么去预防腰椎间盘突出，下面是几种方法：

保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

从生物力学的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘所承受的压力最大，其活动度也最大，而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄(只有上部宽度的1/2)，因而腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘是最容易受损的部位，临床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘突出最为常见。