准备怀孕三个月，更是准妈妈孕吐反应最比较严重的情况下，这个时候还非常容易出現困乏、总想睡觉、食欲不佳等状况。因此，饮食搭配层面应当多吃一些非常容易消化吸收，而且健脾开胃，另外还能出示充足营养成分的食材。营养元素，叶酸片，维他命全是这三个月所务必的。
工具/原料
1
鸡肉
2
虾仁
方法/步骤
1
鸡脯肉芝士卷食物：鸡脯肉1块、乳酪2片、香肠1根、生鸡蛋2个、小麦面粉适当、香炸粉适当、盐适量、白胡椒粉少量、葱蒜粉适当。作法：1、将鸡脯肉用花刀或肉锤解决成片状。2、随后撒上盐、白胡椒粉、葱蒜粉和少量白砂糖腌制一下。3、先在腌制好的鸡脯肉片下铺一层乳酪。4、随后放上火腿片。5、翻卷。6、拍顶层小麦面粉。7、随后裹层鸡蛋液，最终再裹上面包糠。8、用炒菜锅小火煎至金黄色就可以了，取下略微晾一下切一小块就可以摆盘了，切的情况下当心乳酪流出去。作用：鸡脯肉芝士卷香酥诱惑，能补充营养成分，进一步提高孕妈妈的体质
2
莴笋炒虾仁食物：青笋1根、明虾3两、蒜2头、姜2片、青线椒1个、红指天椒1个、米酒1饭勺、吉士粉1茶勺、油、盐、鸡精各适当。作法：1、明虾去壳去首尾去除虾线剥出鲜鲜虾，用米酒、盐、吉士粉腌一会儿。2、坐锅，下鲜虾滑炒(鲜虾在锅中一掉色，立刻熄火，确保鲜虾细嫩)，盛起。3、锅中留底油，下蒜姜进行爆香，后放青笋丁煸炒一下。4、然后下青红椒炒匀，待锅中青笋丁害怕墨绿色，加盐鸡精调料熄火。5、最终放鲜虾，借助锅中温存把二者味儿融合起來。作用：青笋和鲜虾营养成分都极其丰富多彩，让母亲更为健壮
4
姜汁藕片食物：藕1节、食用盐适当、醋适当、姜适当、生抽酱油适当、油耗适当、食用油适当、色拉油适当、白砂糖适当。作法：1、将藕清洗削皮，切成片，姜削皮，切割成末。2、碗内放进醋、生抽酱油、香油、糖、色拉油，调为汁备用。3、锅内加冷水烧滚，将藕烫一下，捞入碗中。4、加生姜末、食盐翻拌，捞出来凉2分鐘。5、再装进盘里，随后浇上对好的汁即成。作用：藕最能滋补心脏和肝脏，防治贫血，帮助肝脏的健身运动。而添加生姜水，让这家常小菜更为清爽。
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