远离手机
打开工具
持续行动
乐观运动
1拒绝第一时间开手机。早晨起来第一件事就是拒绝拿手机。因为一天毁坏的开始就是从打开手机开始的，你会不自觉的从早上刷屏到晚上！如果是正在玩手机刷微薄刷朋友圈的朋友们。请立刻放下手机，关闭电脑，什么都不要做，让自己冷静一会1想一想接下来有什么没有做的事情。
2拿出工具。冷静过后，大脑会开始逐渐恢复正常，被丢弃一旁的任务就会回想在脑子里！但是也许你知道很多重要的事情没有做，但就是心有不甘，不想立马行动，那就坐在那里再发一会儿呆，总之不要打开手机！拿出要背的书或写的本，总之拿出你做事的工具。发呆久了大脑就会无聊，总会想要做些什么！
3打开它。也许你还是不想工作，不想学习！内心自我逃避！没关系，要做的就仅仅是打开它！也许是你要考试英语！打开书的第一页！也许你有工作没有完成，打开工作页面！等等！或者你计划锻炼身体，那就站起来，站一会，或者伸懒腰！总之打开它！
4看两眼。你心理也许还在想着，哦，烦人的工作学习，我想玩手机！但是你可以告诉自己，仅仅就是看两眼我拿出的东西，我没准备长时间背单词，工作！哪怕只看了一行或者只有5分钟。严重拖延患者哪怕只是看一眼。因为过多的目标会让人产生畏难情绪进而丧失行动能力！
5持续一会儿！接着你会发现你不止是看了10分钟，甚至更多，如果你大脑开始清醒了，会越来越专注于所做的事情！因为拖延症其实缺乏的就是一个开始。一旦你真正的开始了，一切其实也没有难么难！
6锻炼身体，整理房间如果你重度拖延症，怎么都不想做事情！那就先忘掉烦恼，整理自己的房间吧！或者锻炼身体，让大脑清醒一下！刺激脑细胞兴奋起来！但是玩手机不是个好方式！它只会让你神志不清越陷越深！越依赖！
拖延症最主要的就是缺乏行动，想办法让自己动起来，做一些自己喜欢有趣的事情，逐渐引导自己，或者参加集体班，群体氛围带动自己！