通常我们认为减肥，是减少自身的重量，通过秤的指针来衡量，但其实减肥就是减脂，随着运动的增加体重有可能不会减轻，因为伴随运动的长期过程，肌肉含量会增加，千万不要认为疙瘩肉不好看，身材的线条都是肌肉来实现的，且能提高人体静态新陈代谢，是非常非常宝贵的。单纯的减重会减到肌肉，对于一般人而言，肌肉的生成本来就难，肌肉的流失反而会影响的身体更好的发展，运动需要长期坚持的过程，弄清楚减脂和减重，可以更好的制定运动计划。
工具/原料
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一颗坚持运动的恒心
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一份运动计划表
方法/步骤
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运动前准备，热身5分钟，活动全身，避免运动拉伤
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阻力练习1.无论练身体哪个部位，都不可以直接上大重量，从小重量以此慢慢往上调节，直至适合自己的重量。2.分组数，一般为4-6组，每组8-12个，个数取决重量。3.组间休息不超过1分钟。4.阻力练习完毕后，锻炼的各部位需要进行拉伸，避免肌肉粘连。
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有氧运动，选择适当的速度，跑15分钟，阻力练习已经将血液中糖原消耗所剩无几，这时候的有氧运动能更有效的调动脂肪提供能量，还能加快乳酸代谢，避免或者减轻次日的酸痛感。
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