如何帮助快速入睡

现代社会生活节奏快，精神压力大，人们心里很浮躁，因此失眠现象时常发生，很影响人们的生活和工作质量，那么，我们该怎么做才能保证快速入睡呢？睡前用热水泡脚或者冲个热水澡。睡前用热水泡脚15-20分钟或者洗个热水澡，可以达到扩张血管，增加血流速度，增强血液循环的效果，洗完之后做个脚步或者全身按摩，会使血液循环更加顺畅，身心都放松下来了，也就能更快更好的入睡了。睡前看一会书或者听几段轻音乐。无心睡眠的时候，不妨翻几页书，阅读几篇文章或者几个故事之后，人很快就会变得倦怠，不一会儿你就想着去睡觉。或者临睡前，挑一段轻音乐，清脆的鸟鸣声、溪流声等大自然的声音混合在一起，你会随着音乐带给自己的美好感觉而沉醉，很快就会进入梦乡了。创造一个良好的睡眠环境。睡觉的时候卧室要保持安静和阴暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,以保证生物钟正常运转，你可以用厚重的窗帘隔绝外界光源,调节好室内的温度和湿度，室温18-25℃为宜，保持室内空气清新，就能帮助你快速睡眠。白天的睡眠时间要限制。如果白天的睡眠时间过多，到了晚上就会完全没有睡意了，午间休息的话30分钟为宜。养成有规律的睡眠习惯。不能一次睡得很早，过几天转钟才睡，这种不规律的睡眠习惯对你的生理及心理会产生不好的影响，所以要建立良好的睡眠规律。喝热牛奶或吃些水果帮助入睡。牛奶中包含的色氨酸可以促进人的睡眠。因此睡前可适当喝杯热牛奶，另外吃些苹果，核桃，莲子之类的食物也有助于睡眠。