热水
书籍
饮料
关掉所有的电子产品。 人在入睡时，身体激素水平会显著增加，从而诱发嗜睡，如果你的笔记本电脑、手机或者平板电脑、电视还在开着，这样会抑制相关激素的产生。相关研究表明，每周超过7个小时玩电动游戏或者电脑游戏的人，睡眠质量比低于7小时的人的睡眠质量更差。所以，建议睡前尽量关掉所有电子产品，平时尽可能的少玩电子类产品。
热水浸泡。 提高皮肤的温度，会让皮肤感觉困倦，更有利于深度睡眠快速产生。在睡前三十分钟洗个热水澡或者沐浴一会，对于快速睡眠有很大帮助的。不过水温必须保证38度以上，水太凉效果反而不好；无论是泡澡还是淋浴，最好保证时间超过20分钟。
降低房间温度。 降低空气温度，这样也会诱发嗜睡，大概保证温度低于25度，因为空气温度较低，可以防止盗汗产生，而且，凉爽的温度也会缓解焦虑和压力。
关灯，保证黑暗的环境。 明亮的灯光对睡眠是最大的干扰，灯光刺激会欺骗身体感官，防止增加荷尔蒙而产生困倦。因此睡前一定要关掉所有的灯和窗帘，这样会更好的改善睡眠状况。
读一本书。 阅读可以很好地缓解压力，让大脑更快的放松下来。睡前你可以选择一本喜欢的书籍，直到看的昏昏欲睡为止，避免阅读恐怖或动作的书籍，这样可能会产生负面的效果。
写日记。 如果你发现你的头脑根本无法关掉，或者一直在疲于应付日常的压力难以入睡的话，可以试着理清自己的思绪写一写日记。记下今天白天发生的事情，让头脑里面的东西转移到纸上，这样或许会减轻你的压力，让你更快的入睡的。
喝一杯温暖的饮料。 喝一杯温暖的饮料或许能够让我们的心里和身体放松下来，尽量避免饮用任何含有咖啡因的饮料。一杯热牛奶和蜂蜜、洋甘菊、薄荷茶等都能帮助快速入睡的。
改变你的视角。 睡觉的方式不对，对于能否快速入睡是有影响的，有些人睡觉打鼾，这样对于睡眠而言都是不好的，试着调整睡姿来改善睡眠。
调整你的枕头。 理想情况下，你要睡觉，你的脖子是一条直线，所以，一定要调整好枕头，这样才能更好的入睡，防止枕头对颈椎的影响。
营养的补充。 很多的药物或者矿物质都能很好的促进睡眠。例如，钙、镁元素，睡前服用适量的钙、镁营养补充剂。缬草补充剂， 这是最古老的治疗失眠的方法之一,它可以帮助你快速入睡，并提升你的睡眠质量。
让自己更舒适。 睡前避免穿着过紧和不舒服的衣服，睡前一定要去洗手间，因为小便会阻止睡觉，造成睡眠疲劳。
减少不需要的噪声。 睡前避免听到不必要的噪声，但是，睡前可以听一些舒缓柔和的音乐，这样能很好的放松身心，促进睡眠。
使用芳香疗法。 研究表明,使用薰衣草精油有助于放松身体和创造一个舒适的睡眠。 滴几滴油在枕头和枕套上，可以令你快速入睡。
数羊。 这个大家都不是很陌生了，难以入睡，就在脑海中数羊，这样会分散你的思想，加速疲惫，达到快速入睡的效果。
睡觉时不要总是翻来覆去的，调整好睡姿，平静的躺着最好。
睡前不要喝太多的饮料，可以适当的做些运动。