瑜伽体式仰卧扭转式怎么做？

坐在垫子上朝向一边，仰卧下来，臀部坐在垫子正中间，后背自然向下躺正，双手平举向两边，手心朝上，与肩膀头在一条直线上，右腿在上，左腿在下，互相缠绕，将臀部往右边挪一挪，身体不动，手臂可以打开，把膝盖倒向左边，骨盆会立起来，让膝盖尽量落地，转头看向右手指尖，保持呼吸，保持腰的放松，停留3~5个呼吸，然后慢慢将膝盖和臀部回正，从侧面起身，将身体向上坐起来。