训练膝盖力量，增强膝盖肌肉力量。对人体自身具有巨大的作用，可以增强人体的动作运动的灵活性，并且使运动好很强的力量性。在进行运动时减少身体的损伤，增加身体的活力
工具/原料
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瑜伽垫
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拉力绳
方法/步骤
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训练动作一：蚌式练习1. 侧身躺下，左臂支撑头部，臀部弯曲至大约45度，膝盖弯90度左右，将右腿放在左腿的上方。 2. 右腿向外扩展，将膝盖推离人体中线。做这个动作的时候，保持双脚相触。 3. 达顶部稍作暂停，然后回到起始位置。重复这个动作两侧腿部都做。
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训练动作二：半蹲1，挺胸收腹，夹屁股2，脚尖膝盖同向3，半蹲时，膝盖不要超过脚尖4，屁股向后坐
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训练动作三：侧弓步蹲1，两脚分立，目视前方2，挺胸收腹，屁股夹紧3，缓缓下坐，膝盖脚尖同向
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训练动作五：原地踏步1，挺胸收腹2，抬腿，下落
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训练方法六:全蹲1，挺胸收腹，腰背挺直，加紧屁股2，膝盖脚尖同向
注意事项
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运动要适量
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规范动作
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膝盖损伤不可逆，出现不良反应，及时就医
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