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1）、牛面式，可以很好的拉伸我们的双臂，帮助我们塑造优美的手臂线条。动作：1、山式坐姿进入2、将右脚踩到左膝外侧，屈左膝，双手抓脚被，双脚跟贴向臀部的两侧。3、吸气，双臂打开于肩平行。4、呼气，去双肘左臂在上右臂在下，双手与背后相扣。眼睛平视前方。5、保持均匀的呼吸30-45秒，感受肩部的伸展。6、吸气，松开双手落回体侧，呼气双腿伸直，回到山式坐姿双臂交换位置重复练习。
2）、猫 式 扭 转 变 体1、 之后跪趴于垫子上进入猫式2、 吸气，将双臂向前伸直，呼气，右手穿过左侧腋窝下方，掌心朝上。3、将右侧手臂外侧以及肩膀贴向地面。4、 头部侧躺在地板上。5、吸气，左手向天花板伸直，臀部保持指向正后方（不要向一侧倾斜）。6、保持30-45秒。7、退出体式时，呼气，左手回到垫子上。吸气，回到猫式重复左侧。8、左右为一组，重复练习3-5组。注意：如膝盖、肩膀或颈部发炎，请避开此体式。
3）、侧平板1、板式进入2、吸气，双脚后撤，来到平板支撑体式。3、将重心转移到左手，用左脚外侧边缘支撑身体。4、身体向右侧打开，右脚踝放于左脚踝上面。5、 确保身体呈一条直线，髋部上提。6、右臂向上伸展，指尖指向天花板，转动头部，目视上方指尖。7、保持30-45秒。8、退出体式时，呼气的同时放下右手，回到板式重复另一侧。9、左右为一组，重复练习3-5组。注意：如手腕、手肘或肩膀有病症及不适的人群，请避开此体式。
练习瑜伽前确保自己空腹两个小时，练习后不要立即用餐，半小时后再进食。
这组瑜伽练习不仅对手臂的塑形很有帮助，对腰腹也有一定的锻炼，每天坚持练习半个小时或根据自己的时间和身体承受能力练习即可。
如果想要对其他部位减脂塑形，可以用wake瑜伽app，里面有不同类型的瑜伽视频课程。