钙是造成骨骼主要的成分，如果身体缺钙就会给身体带来严重的影响。那么，哪些食物能够起到有效补钙的作用？这刘洋食物，我们一起来看看吧。
方法/步骤
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1.牛奶，其中含丰富的钙元素，并且牛奶里的钙能很奥的被人体吸收，牛奶是补钙的最佳食物。
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2.鸡蛋，钙元素丰富，每天坚持吃几个鸡蛋，能很好的补充身体的钙元素，或者还可以将鸡蛋换成鱼贝类。
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3.芝麻酱，也是不错的补钙食物，一勺钙里含有200毫克左右的钙量，除此之外，还有钾、镁等多种矿物质。
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4.骨头汤，也是不错的补钙食物，骨头汤讲究的就是熬制，熬得时间越长，就越容易起到补钙的作用。
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5.海带，其中除了钙元素，还有丰富的碘、维生素c等，适量的食用，能够很好的起到补钙的作用。
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6.黑豆，往往100克的黑豆里的含钙量都有224毫克，适量的吃些黑豆，还有软化血管的作用，延缓衰老。
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