快速有效的减肥法

保证睡眠充足，尽量在12点前入睡。睡眠时间在8小时左右。人体 在睡觉的时候会分泌一种叫瘦素的物质帮助体内能量消耗。

多喝水，喝水会帮助肠胃蠕动，从而排除体内宿便。在饭前喝一杯水还会增强饱腹感，减少能量摄入。

吃饭时细嚼慢咽，人体在进食后20分钟才会有饱腹感。为了防止摄入过多的热量，吃饭时间应该在20分钟左右。在晚上8点以后就不要吃东西了。不要吃零食。

多运动，最佳的运动时间在下午5点到晚上7点之间，这时间段脂肪最容易燃烧。可选择的运动有慢跑、游泳、跳绳、竞走等。运动时间要大于40分钟。

减少在电脑、电视机前坐着的时间，久坐会使脂肪囤积。多站站。