如何好好保护颈椎

时刻要做好颈部保暖的工作，因为颈部受凉之后导致血管的收缩、组织僵硬，会加重颈椎病的症状。所以，在阴寒时节，我们一定要注意保暖。

要学会尽量保持颈椎自然生理弯曲，长时间的低头和高枕是导致颈椎生理弯度改变，形成病变的重要原因之一。为此，如果我们在休息睡眠的时候，不妨把枕头做得矮一点，窄一点，质地硬一点。

尽量要学会作到保持颈部平稳，如果某段时间颈椎很不舒服，就不要参加长时间的步行和跑步了，否则椎间盘周围韧带受振动挤压出现水肿，从而加重病情。左右转头的时候，尽量慢一点。

要经常不定时地学着对颈部进行按摩，即用手掌小鱼际，在颈后揉按、拍打，也可以用五指沿着颈后部上下捏颈椎，左右手交替进行，再用双手积极揉搓颈枕部，最后按摩风池穴和大椎穴。每次20分钟，每日2次，能舒筋活络、缓解肌肉的痉挛。

在日常饮食方面，可多摄取些强筋壮骨的食物，包括筋类、豆类、菜心、海参、杞子、芝麻、木耳、蕃薯、核桃、银鱼、蛋、乳酪、紫菜等有助颈椎健康的食物。