家庭训练中如何使用弹力带进行有效的锻炼，这种训练别看简单易行，但是效果是非常明显的。特别是针对缺乏锻炼和年龄偏大的人群，锻炼效果非常明显。
工具/原料
弹力带
方法/步骤
1
将一条弹力带穿过平坦的长椅下方，靠近你头部这一侧。弹力带穿好后，两手各握住一侧的把手，然后平躺在长椅上。
2
将一条弹力带穿过平坦的长椅下方，靠近你头部这一侧。弹力带穿好后，两手各握住一侧的把手，然后平躺在长椅上。
3
慢慢降低弹力带的把手，直到你的肘部形成90度弯，做这个动作时全程保持力度掌控。
4
使用胸部肌肉的力量再次将把手举起，锁紧你的双臂，挤压胸部，暂停一会然后再次缓慢下降
弹力带锻炼肱二头肌
1
锻炼肱二头肌的时候，双腿前后打开，前面的脚踩住弹力带，后面膝盖接近地面，双手握住弹力带的两端，大臂垂直身体，肘关节稍弯。
2
肱二头肌锻炼发力时，肘关节玩去，小臂接近大臂，注意身体的其他部位时刻保证稳定，锻炼效果最佳。
注意事项
1
下降的用时应至少为举起用时的两倍
2
可以使用滑轮机、哑铃或杠铃做这项训练
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