提升“气质”的关键在于背部肌肉的紧致。如果你健身目标是以改善身材提升整体形象，那背部训练一定是重中之重。相比哑铃、单杠等器械，弹力带能帮助你更快地找到背部肌肉的发力感，在感觉正确的前提下，训练效果才会更加明显。
方法/步骤
1
要点将弹力带固定于与腹部同高的位置小臂、上臂平行于地面运动，感受中背部发力挺直腰背，俯身至接近90°
2
呼吸下拉呼气，回放吸气
3
动作感觉拉动时，背阔肌有明显收缩感下背部全程保持紧绷感
4
常见错误错误：手臂发力感明显解决：放松肩部，下拉时双肩跟随手肘往后运动
5
细节图示固定点与腹部同高背部挺直，翘起臀部手臂平行于弹力带运动双肩下压，不能耸肩
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