限制钠盐摄入。目前普遍认为，高血压的患病率与钠盐的摄入量之间有着显著的正比例关系，钠盐摄入越多，相对的血压水平和高血压患病率就越高。而对于我们来说，钠盐的主要来源就是饮食中所使用的食盐以及熏肉、咸菜等腌制品，因此要提倡烧菜时少放盐，平时少吃腌制品，以减少和限制钠盐的摄入量。
控制体重。肥胖或超重都是导致血压升高的高危因素之一，在其他一切条件都相同的情况下，肥胖者更容易患上高血压。而用来衡量肥胖与否的最直接的指标就是体重，临床上多用体重指数，即体重与升高平方的除数。肥胖者要努力将体重指数控制在25以下（20-24为正常值），这不仅对于降低血压有益处，同时也能减少患糖尿病、高脂血症等疾病的风险几率。
补充钾盐和钙。钾盐与血压的关系，同钠盐正好相反，钾盐摄入量少，反而容易引起血压值的升高。钙也是如此，如果饮食中摄取的钙量不足，也会导致高血压的发生。补充钾盐的最好方法就是每天都吃一斤左右的新鲜蔬果、豆类、坚果等，每天喝一斤牛奶则可以满足人体所需。
减少三高食物摄入。高蛋白质、高脂肪、高热量的食物如果在日常饮食中所占比例较大，很容易就会引起肥胖，继而诱发高血压。像动物内脏、油炸食品、奶油制品等都要尽量少吃。不过对于蛋白质，也不能完全拒绝，而是要择优食用，适当吃吃鱼类、禽类等优质蛋白质，对于控制血压还是有所帮助的。
控制饮酒。适量饮酒对身体健康有一定的益处，但是如果超过了一定的限度，就会引起血压的升高。一般来说，每天喝酒时要将乙醇的摄入量掌握在50g，也就是一两以内，否则高血压的发病几率就会明显提高。
彻底戒烟。香烟对于人体健康是有百害而无一益，其中所含的尼古丁能刺激心脏和血管，加速动脉粥样硬化，使血管变窄，血压升高。因此必须要彻底戒除烟瘾，同时也要避免吸入二手烟甚至三手烟。
加强运动。这里并不要求多么剧烈的大强度运动，只要根据自身的年龄以及身体状况，选择中等或低等强度的运动项目，比如慢跑、步行等，坚持每周进行3-5次，每次持续半小时至一小时，能够有利于减轻体重，锻炼心肌，提高心血管调节能力，降低或维持血压的正常水平。