训练核心肌群的有效方法。

一、仰卧起坐。仰卧起坐能更好的训练到肚子一块的核心肌群，也能够锻炼到腹部的这一块肌肉，更好的消耗了肚子上的脂肪。

二、平板支撑。平板支撑能坚持的越久，那么训练核心肌群的耐力必须很大，平板支撑也是很好的训练了核心肌群，对于这个很适合健身的朋友。

三、双手抱头，左右腿摆动。这也是训练腹部的核心肌群，对于腹部脂肪较多的人来说，做这个运动不妨有些吃力，所以按自己最大的能力去做就可以了。

四、双腿抬起。平躺在瑜伽垫上，然后两腿缓缓抬起，再慢慢放下，一组做十次，一共做三组，这样下来，肚子里就需要使出很大的力气，这样就锻炼到了腹部。

五、臀桥。平躺，两腿收拢，然后臀部慢慢抬起，再放下，就这样反复的做同样的动作二十次，一共做三组。

六，俯卧撑。俯卧撑相对于平板支撑来说要简单一些，不过主要是训练到两手臂和腹部的核心肌群。