随着室外环境的变化，人们已经习惯将有氧健身运动搬到室内。对于忙碌的上班族，室内健身房提供了更过的锻炼机会。下班后，在有氧器械上畅快淋漓地进行一场运动，无疑是一个好的宣泄与放松的方式。下面宝德龙来分享有氧器材的健身练习分析，教您如何正确使用健身器材锻炼。 一、跑步机 动作：身体上下起伏太大，缺乏平稳的向前力量。其结果是人很快就感觉疲劳了，下肢关节受到的冲力较大。 纠正方法：改善柔韧性，让步伐更流畅。可以在跑步前做一会儿前后摆腿练习，做法是手扶牢固的把杆，上身保持不动，一腿站立，另一腿前后摆动。这个练习可以让腿部肌肉预热放松，加大步幅。 练习方法——太多长时间匀速平地跑。 纠正方法：反复进行快速与上坡跑。这样你能消耗更多的体脂，让肌肉得到更大刺激，使提高的身体代谢率保持更长时间。具体做法是把上坡先调到2%，再逐渐提高到10%（此时只能大步走）。练习强度越大，练习时间则相应缩短。 二、划船机 动作：不协调，手与膝互相碰撞。 纠正方法：按照跳舞的节奏来做划船练习。按1-2-3、3-2-1的节奏练习。其中，'1'是蹬腿，'2'是挺身后仰，'3'是拉臂至胸前下端。回程也按3-2-1的顺序，放松手臂，身体前倾，手过膝后屈膝还原。整个动作应该流畅自然，富有节奏。 练习方法：长时间的匀速动作。其结果是难以保持练习的质量与动作正确。 纠正方法：把阻力定在中等，做4-6组10分钟的练习，组间休息2-3分钟。这样练有利于保证动作的力度与强度，心率也不会在休息时下降太多。电 话:主 页：http://www.chinabodystrong.com/邮 箱：postmaster@chinabodystrong.com地址：北京市朝阳区大望路SOHO现代城A座2208室
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