徒手健身 在那里都可以一点一点的改变自己！
工具/原料
1
徒手 徒手
2
毛巾 方便
方法/步骤
1
徒手练胸靠俯卧撑 重点是意念要用胸发力 上胸 腿放高 下胸手放高！窄距练线条 宽距练外延
2
二头肌 重点是拳头与前臂要直 不要用腰力
3
三头肌手臂 重点上臂保持不要动
4
侧平举重点 手到肩膀高 头部稍微向前倾 把感觉目标放在三角肌
5
斜方肌 重点 把头部往前倾
6
背部 引体向上宽手 窄手 正握反握都可以练到！
7
大腿靠深蹲吧！悟性很重要 用大腿发力慢慢的上下 可加弹跳！
注意事项
1
初次写篇 往勿喷 不足之地 见谅 慢慢去感悟动作 每个人对肌群感觉不同
2
一周五练 精神几十年 你值得拥有完美身材！
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