上班忙没时间健身房锻炼，自己也可以在家锻炼这里给大家介绍一种利用体重进行15分钟徒手健身方案，可以轻松达到健身效果。以下每个动作练习2-3遍，每周3-4次。
方法/步骤
1
1.徒手深蹲 20个
2
2.箭步蹲 左右腿各10-15个
3
3.开合跳 30秒
4
4.俯卧撑 8-12个
5
5.下蹲后促腿 15-30秒
6
6.跪式俯卧撑 8-12个
7
7.单腿桥 左右腿各10-15
8
8.原地小跑 20-30秒
9
9.跪式俯卧撑抬腿 左右腿各10-15个
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