运动时抽筋该怎么办

肌肉

运动

运动前，做好一切热身锻炼，对容易发生抽筋的肌肉进行适当的按摩。在运动前的几分钟内，要适当的让身体放松，让自己的身体适应周围的环境，不可以让身体突然紧张用力的运动。

在发生抽筋的时候，不要慌张，先检查一下是哪里的肌肉发生抽筋情况，然后寻找解决的办法，加以处理。在发生抽筋的时候，要镇定并且小心的处理一下，更不应该强撑着。

当自己的小腿发生肌肉抽筋情况的时候，可以伸直腿，勾起脚尖，双手用力握住脚用力的向上牵引。不要使用暴力来拉直肌肉，否则会容易拉伤肌肉，适当的加以抽筋部位的按摩。

在普通的抽筋时，一般都是只要往相反方向牵引抽筋的肌肉，让其拉长，这样一般疼痛就可以得到缓解，并且在处理的时候要用力均匀，不要暴力的拉动肌肉，以免造成肌肉拉伤。

在腹部肌肉抽筋的时候，可以做背部伸展运动，这样拉长自己的腹肌，还可以进行腹部的热敷或者进行按摩，这样对抽筋情况有一些辅助作用。

在游泳的时候，发生腿抽筋的情况，可以进行自救或者求救。自救的方法是将自己没有抽筋的一侧手握住抽筋的脚趾，用力往后拉动，同时用抽筋和一侧的手按住在膝关节处，进行辅助关节伸直，等得到缓解之后，游到岸边。