做梦是正常的生理现象，正常人的每晚睡觉几乎都会做梦，只是因为大脑意识层面的问题，大多数人不记得自己做了什么梦（一般来说，在做梦时突然醒来会记得做梦的内容）。做梦的过程其实是有利于记忆存储和学习的，做梦也被认为是大脑认知系统的一个重要活动。因此，梦不是问题，问题是睡眠的时间。（你们不觉得做几个梦玩玩还挺有意思的吗~）其实，不是做梦影响睡眠质量，而是因为某些身体上或精神上的原因常常做梦。
提升睡眠质量的方法
1
洗澡后内部体温“先上升，后下降”的过程使人产生困意
2
失眠由不正常的睡眠模式引起( sleep pattern )，要调整不正常的睡眠模式，限定睡眠时间（呆在卧室的时间）是一个很好的方法
3
褪黑色素影响人的反应能力，日光当中的蓝色光，会使褪黑色素分泌降低，从而使人早起的时候也能十分清醒
4
富含碳水化合物的食物在消化的过程当中会促进胰岛素的分泌，从而使得色氨酸进入大脑，引发困意；而富含蛋白质的食物在消化过程当中产生的氨基酸会抑制色氨酸进入大脑，从而使人变得更加清醒。中饭食用蛋白质含量较高的食物，可以防止下午犯困；晚饭食用碳水化合物含量较高的食物，可以保证晚上良好的睡眠
5
下午2~5点适合打盹，每次30分钟左右；上午7~10点，晚上5~8点要主动抑制睡眠的欲望
6
如果需要长途跨地区旅行，在时区转换之前，不吃饭是最好的调节生物钟的方法。正确的做法是到达目的地之后，准时吃第一顿饭
7
通过缩紧全身肌肉的方式来使肌肉放松。缩紧全身的肌肉可以降低皮质醇含量，降低压力，帮助更快的睡觉。
注意事项
若想提升睡眠质量，可以尝试逐渐转变自己的睡眠习惯，逐步降低睡眠时间。
上一篇：如何避免晚上睡觉失眠？