跑步前的热身活动，帮助我们预防损伤，跑出健康与活力。根据从一般到专项的热身原则，我们从关节功能开始进行热身活动，逐步过渡到全身的温度提升，最后到贴近专项，让你在短短的几分钟之后，能直接上跑道，达到最佳跑步状态。
方法/步骤
1
步骤背部挺直，目视前方，双手放在臀部位置保持身体稳定，快速交替勾腿向前，并用脚跟触碰双手
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呼吸自然呼吸
3
动作感觉动作轻盈有弹性，身体不僵硬
4
常见错误错误：为了向前行进忽略动作幅度解决：减小向前进的幅度，自我提示，每次向后踢时脚后跟都要碰到手掌
5
细节图示后背挺直脚跟贴碰到手掌
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