人人都想瘦下来，但人人都不能很好地管好自己的食欲。如果有一个很好的又简单的方法就事半功倍了。
方法/步骤一，好的细小的习惯。
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多喝点水， 每天喝水8杯可以减少热量摄入。人餐前喝2杯水，热量可减少90千卡。
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按时吃饭。 准时有助于调节食欲。早餐应在起床后2小时内吃完。每餐食物结构最好能保持稳定。果蔬、瘦肉蛋白、少量淀粉。
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睡眠充足。 睡太少会诱发过量饮食和体重增加。而充足睡眠则有助于减少碳水化合物和脂肪摄入量，有益减肥。每天只睡眠不足增加饥饿感，增强食欲。
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心平气和。压力大的时候，很多人会通过吃来寻求安慰。有压力时人们更容易过多摄入食物，而且无论白天还是晚上食量都会增大。
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趣味运动。 餐前或零食前步行2000米。运动有助控制食欲并有利于健康的饮食习惯。
方法/步骤2，注意食物的特性
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切断所有的甜食甜食给大脑传递了要更多的能量、更多食物的信息。这是一个恶性循环。所以食用大量的糖是个陷阱。一定量的用粗加工面粉做成的面包，或者其它粗加工食物
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用纤维物质填充你的胃食物里的可溶性纤维是用来对付饥饿。胃的饱足感，从而打消想吃的念头。吃粗食物的人没有吃精食物的人饿得快的原因，粗食物里的纤维填充了人的胃。晚上尤其要这么做效果更好。多吃青豆，燕麦、蔬莱、水果。
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吃低热量的东西除了多吃含纤维的食品，还可选择那些低热量的食物，像黄瓜莴笋、甘蓝、芹菜用来裹腹。要注意挑低果糖的，尽量不要喝果汁
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用蛋白质控制肥胖蛋白质最好从低脂肪的食物里摄取，低脂酸奶、鱼、贝壳类、豆类等。人体是不贮存过量蛋白质的。
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准备一张食物热量表热量表能在你选择食物的时候可以知道每种食物的热量，量控制在什么范围内才不会导致超标。
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