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欧尼酱
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怎么用波速球做功能性训练
单腿上下收腹收腿,尽量踩到波速球中间,然后吐气,再慢慢往下放。第二个动作重心在我们的右腿,臀部可以往微屈,然后腰背挺直。往后走一步曲髋,手可以抱在胸前做左右交替,同样的最开始我们可以尝试三十秒。第三个动作踩在波速球上,脚尖自然向前。膝盖和脚尖方向都往前,不要打开太多,腰背挺直,臀部稳住,蹲到与大腿与地面平行,利用腿部力量肌肉控制。
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波速球点地训练,有效增强心肺功能
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