眼睛最需要的6大营养物质

叶黄素：属于类胡萝卜素，具有抗氧化能力，防止眼部损伤。富含叶黄素的食物有鸡蛋、玉米、南瓜、花椰菜、甘蓝菜等；水果如芒果、橙子、猕猴桃、葡萄等。

花青素：这种抗氧化剂，可以促进视网膜细胞中的视紫质再生，预防近视，增进视力，增强夜间视力。富含花青素的食物有蓝莓、蔓越莓、樱桃、草莓、桑葚等。

ω-3脂肪酸：不仅对心脏健康有益，同时还能滋润干燥眼睛。但人身体无法自身合成，必须从植物中摄取。富含ω-3脂肪酸的食物有鱼类、亚麻籽油等，像核桃等坚果也有，但热量高，要少量食用。

维生素A:它能构成视网膜表面的感光物质,长时间对着电脑眼睛，需要消耗大量的维生素A。富含维生素A的食物有胡萝卜、菠菜、红薯、芒果等。

维生素C：是一种强大的抗氧化剂，能保护细胞免受损伤。补充维生素C还能降低患白内障的风险，要坚持使用维C含量高的食物，像柚子、橙子、番石榴、草莓等

维生素E：同样也是抗氧化剂，可以有效防止白内障和老年性黄斑变性。含有维E的食物有猪排、植物油、酸奶、坚果等。