和身体的其他部位一样，小腿也应该获得足够锻炼。强壮的小腿对于提高运动能力来说至关重要。如果小腿和足部没有足够的力量，人就不可能快跑、跳高或以其他方式爆发性地移动身体。
方法/步骤
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1地面提踵2台阶提踵站在地面提踵或脚尖站在台阶上提踵。使用台阶就意味着动作幅度大约被扩大到在地面练习的两倍，因为在台阶上脚跟可以下降得更深，直到最大动作幅度
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5山坡冲刺跑（短距离冲刺跑、楼梯冲刺跑，推汽车）6深蹲7单腿深蹲
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8原地高抬腿吧足部和小腿推到新的极致。这种附加训练可以增加速度，快肌纤维力量以及身体综合素质。它还可以作为温和的热身或残酷的终结联系。为了达到最好的效果，要记得只用脚尖着地
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9（一旦练就了小腿的力量，就可以学习爆发式地运用它了。最好的办法就是跳跃。）弹震式跳跃，对于增强足部和踝关节的力量非常有用。
注意事项
热身与休息，每周进行1-2次锻炼就足够了。
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