用沙发来做健美操。

拧体运动：双手扶在沙发的扶手上，身体呈俯卧状态，双腿向后伸直。由下向上，先向左拧转身体，以40～45度角度向上方扭动头颈及周身，整个肢体随头颈拧转而运动。向上时吸气，返回时呼气。再向右转。

托体运动：坐在沙发上，左右手臂扶住沙发扶手，将全身撑起，两腿向前方尽力伸直。反复撑起、落下;

蹬车运动：臀部坐在沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，双腿向前上方交替蹬出，如同骑自行车

蛙游运动：同前坐式，双腿向前同时并齐伸出，再向左右分开收回;

动作不要用力过猛，以免拉伤。

由于是在沙发或椅子上，所以要注意安全，以免滑下来。