降低高血压的自然方法

自然降低

食疗降低

控制紧张情绪很多研究不止一次证明，控制紧张情绪是有效的降血压的方法之一。

做瑜伽研究发现，做瑜伽可依靠自动神经系统的作用，控制心脏跳动、呼吸、消化和其他下意识的机体功能，以达到降低血压的效果。

拒绝咖啡因咖啡也许可暂时振奋精神，但是对于降低血压来说却毫无益处。甚至对于正常人来说咖啡因也会引起短暂的血压升高。

冥想高血压患者除注意在医生的指导下坚持适度的体育锻炼与对症服药外，更要注意饮食调理。总的原则是适量控制能量及食盐量，降低脂肪和胆固醇的摄入水平，控制体重，采用低脂肪、低胆固醇、低钠、高维生素和适量补充蛋白质的饮食。

运动研究表示，每天平均运动30分钟对于降低血压来说至关重要。

限制食盐量对于血压正常或偏高的患者来说，限制食盐量会起到很好的效果。研究人员多次证实，减掉多余的重量可以降低血压。且体重过重会加重心脏的负荷，适当饮酒对血压有益，但是过度饮酒就会导致高血压。推荐阅读：注意：中老年高血压的四大元凶。

茄子——是降低胆固醇的“好手”茄子的紫色皮中含有丰富的维生素E、维生素P,是其他蔬菜无法比拟的。其中维生素P具有增加毛细血管弹性，改善微循环的作用，对高血压、动脉硬化及坏血病患者：均有一定的预防作用，而茄子纤维中所含的特殊物质，具有降低胆固醇的功效。所以，茄子对高血压、动脉硬化患者来说是食疗佳品。推荐菜肴——蒜香茄子。做法：茄子一根，洗净、切开、置于碗内直接放入蒸笼中，蒸20分钟至熟烂，然后用手撕成条状，加蒜泥、香菜、醋和香油凉拌食用。

芹菜——是降脂降压都靠它。意大利米兰大学研究人员，利用芹菜中含有的一种能促进脂肪加速分解、消失的物质，使受试者通过吃芹菜促其体重在一周内减轻3600克至4900克。研究结果表明：经常食用芹菜，不仅有助于降低血脂、血糖，而且兼有防治肥胖症、脂肪肝及高血压病的作用。推荐菜肴——凉拌芹菜。做法：芹菜洗净、切丝，放入沸水锅中烫一下立即捞出。鲜姜末、醋、味精、盐各适量，放入碗中调成汁，倒在芹菜丝上，浇上香油，拌匀即可食用。

香菇——鲜美的降脂肪癌菌类。现代研究证明，香菇中所含有的嘌呤、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及核酸物质，具有降低胆固醇和防癌的作用。香菇——香菇汤。做法：鲜香菇10个，加水小火煮15分钟，加少许盐调味i。早晨空腹适量饮用此汤，有助于减肥，能消除过多的脂肪。高血压、高血脂、感冒初期患者也可用此汤食疗。

吃香蕉很多人都知道，食盐过量会致使血压升高，但是很多人却不知道，香蕉中所含的钾会产生与食盐相反的作用。所以，每天吃些香蕉是很必要的。