水桶腰穿衣服可不好看，而肚子又是特别容易堆积脂肪的部位。3月不减肥6、7、8、9月徒伤悲啊。现在就给大家介绍一组只要坚持就有效的虐腹动作，夏天必须秀秀秀啊。一起来看看吧
工具/原料
1
瑜伽垫
2
适合运动的衣物
方法/步骤
1
瘦腰虐腹最常见最有效的当属仰卧起坐了。这组动作呢，也是由仰卧起坐演变来的，主要靠腰腹发力，不要用脖子和肩膀用力，配合深呼吸，匀速地上下，身体不要全部起来，但躺下的时候一定要身体完全躺下。
2
上组动作做50下，一开始无法做这么多，可以20个起步，酌情慢慢增加。第二个动作难度见长，但是效果很好，来挑战以下平板支撑吧。做平板支撑时臀部要夹紧，然后收腹，腹部要绷紧，整个身体是在一条水平线上的，尽量一次平板支撑坚持一分钟哦
3
动作标准与否和运动效果运动成果是有很大关系的哦。第三个动作看起来简单做起来是真的很累，小编也有在做。双腿绷直，用腰腹力量将双腿抬起与身体成90度，然后放下，持续20下
4
上组动作不仅能紧致小腹，感觉还能紧致大腿，对大腿线条漂亮是有帮助的。接下来这组动作相对来说比较轻松，俗称剪刀腿，两条腿悬空交替上下，下腹部的三角线条就是这样练出来的啦
5
剪刀腿俩腿悬空上下交替，共40下。以上动作做完没有经常锻炼的人基本已经腹部酸痛了，但是还没完，不管什么运动，做完之后拉拉筋是很有必要的，让你拥有漂亮的肌肉线条。
6
拉伸腹部肌肉，动作如下：趴在瑜伽垫上，上身用两手支撑起来，头、肩膀、背部尽量向后使力向后仰，使得腹部肌肉得到完全拉伸
注意事项
1
这几组运动不能隔很久做一组
2
每组运动之间间隔20秒，再开始下一组
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