50岁女人如何减肥

要坚持规律的生活作息。       50岁女人的生活作息时间，一定要有规律的坚持。这对于健康减肥来说，是非常重要的一个因素之一。按时进餐，晚上及时入睡，次晨定时起床等等，切不可三心二意。

坚持每周有规律运动。      运动是一项必须长期坚持的工作，否则对于减肥来说，是收不到明显成效的。所以，可以选择一项自己有兴趣的运动，如游泳、瑜伽、羽毛球、气排球等等。每周坚持运动5次以上，每次坚持30-60分钟以上。

要做到科学合理的膳食。      50岁的女人不同于年轻的姑娘们，因为新陈代谢率的下降，必须做到科学合理的膳食。要根据早晚时间不同，合理分配一天三餐的膳食。做到早餐吃得饱，中餐吃得好，晚餐吃得少。

要控制高热量食物摄入。      在合理膳食的基础上，还要控制高热量食物的摄入。例如尽量减少摄入含有高碳水化合物、高油脂的食物，要多吃些富含膳食纤维的食物，如芹菜、地瓜等等。

养成每天定时排便习惯。       在做到健康饮食的基础上，还要注意养成每天定时排便的好习惯。一般来说，清晨起来进行排便，是比较合适的时间安排。有意识的进行排便，会让身体形成条件反射，久之便形成了习惯。

日常要补充新鲜水果蔬菜。       对于减肥进行时的50岁女人来说，日常要注意补充新鲜水果和蔬菜，水果如苹果、西瓜、香蕉等；蔬菜如黄瓜、冬瓜、苦瓜、芹菜和土豆等。 同时还要注意多喝水，补充体内因运动丢失的体液。

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