上班族如何保养颈椎

上班族

颈椎保养

把每天面对电脑的时间减少到8个小时之内，并且分割成若干个时间段。比如，每40-50分钟，必须抬头，离开电脑，休息几分钟。上班下班的途中、中午休息、早中晚餐、睡觉之前屏蔽上网。

学习颈椎操，做颈肩部的前屈后仰，伸展四肢等。每天多做几遍，把颈肩肌肉放松下来，对预防颈椎疾病有很大作用。如果工作任务重，长期处于压迫颈椎的环境下，建议经常去做颈椎的正规按摩保健。

养成良好的日常习惯，比如枕头适中，不能太高，也不能太低；行走坐卧的时候，不要把身体“扭曲”；在寒冷的季节，注意颈椎部位保暖；颈椎不要负重；天气适合的时候多放风筝等。

在饮食上多吃富含钙质以及能补骨髓的食物，比如奶制品、豆制品、海带、黑芝麻、枣、洋葱等。不吃生冷辛辣油腻的食物，比如肥肉、辣椒、冷饮等。

多活动颈椎，避免长时间一个姿势。

学会几套颈椎操，缓解一下颈椎压力。