科技让人的生活质量越来越好，但有利就有弊，科技让医疗教育等各方面都好起来了，但科技也让人们忽略了健康，环境等。 晚睡随着时代进步与发展，晚睡变成了现在大多数人的家常便饭，每天很晚睡觉的原因很多，比如工作没完成，游戏没打完，作业过多，生物钟颠倒等一些。 如何去改变晚睡下面将慢慢表达的改变方法和危害。
方法/步骤
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1如果压力大就放松心态，可以适当的发泄，比如把家里的垃圾倒出去，或拖地，可以联想自己的压力随之消失，工作任务量繁重可以调整一下其工作时间点，比如可以分配有的在晚上完成，有的在早上完成，可以适当的喝点酒或牛奶，但不能起到依靠的作用，喝酒适量，听一下歌放松自己，准备好进入睡眠.
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2.晚上吃饭不要吃过多或过少，可以饭后适度的运动一下进行消化，阅读书籍，出去走走，看看风景，找家里人多聊一下天，能增进家里的人的感情，也能对睡眠起到一定的帮助。
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3.睡觉之前远离手机电脑，趟在床上就不要东想西想，闭幕养神，放松身体，深呼吸几次，调整好睡觉姿势，也可以放点轻柔的歌，来助于睡眠。
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4.让自己劳累，多运动多出汗，白天留的汗多晚上就会睡的香甜，晚上最重要的一点就是不要有困意了还在看电视或玩手机，有困意了就该放下手机去睡觉。
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5.可以给自己闹钟调个时间，规定自己什么时候起床或睡觉，也许闹钟不管用，可以多看些书受启发，让自己有意识的去当成任务去完成。
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6.经常晚睡的危害，容易让第二天没有精神状态，黑眼圈，身心疲惫，晚睡成习惯了，久而久之，就会失眠，忧郁等一些症状。
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7.拖延也是晚睡最好的伙伴之一，每次睡觉不要为自己找借口，劲量提前把任务提前完成，让自己早点睡。
注意事项
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控制玩电脑和手机的时间。
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适当的运动和思考，让自己劳累。
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睡觉之前放空思维，好好的睡一觉
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拒绝睡觉拖延，避免为自己找借口。
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