卧室、床
白天进行有规律的、适量的运动适量的运动可以促进人体血液流通，加快新陈代谢，并能缓解白天积累的紧张情绪，从而让身体得到放松，让晚间入睡更容易，推荐做一些有氧运动，如瑜伽、慢跑、羽毛球等。运动的时间因人而异，推荐在傍晚的时候，因为空气质量相对较好，气温也较舒适。不过应避免在临睡前运动，可能会起到相反的作用。
避免摄入咖啡因或酒精，避免使用安眠药咖啡因中含有兴奋剂，会刺激大脑，让大脑更难镇定；酒精表面上看可以让人更快入睡，但会在后半夜的时候让睡眠变得断断续续，造成人无法进入深度睡眠；而安眠药，则有一系列的副作用，影响人的身体健康。上述任一物质，长期摄入或使用都会影响睡眠质量，所以应尽量减少和避免。
睡前只安排较安静的活动我们的大脑需要时间来慢慢安静下来，因此，在睡前几小时最好能避免工作或游戏，可以尝试用更放松、安静的活动来填充这些时间，如听听舒适的音乐、跟家人聊天或读一本书等。
给房间通风如果白天没有开窗，那在睡前半小时可以开一下，让新鲜空气进入房间，这样可以保证房间内有充足的氧气供应，帮助大脑在劳累了一天后更好地恢复。
避免睡前躺在床上玩手机很多人喜欢睡前躺在床上用手机刷微博、刷微信朋友圈，或看视频，这些行为都不利于大脑放松。此外，手机发射出的蓝光不仅会伤害眼睛，还会抑制大脑褪黑素的产生，而褪黑素实际上可以促进睡眠。还需注意的是，由于手机辐射有害人体健康，睡眠时若不关机，应放在离自己20cm以外的地方，切忌放在枕头边！
早睡早起人在夜间0点-4点最容易进入深度睡眠，而多数人在入睡1小时后才会进入第一次深度睡眠，所以最好在11点之前就开始洗漱，这样在午夜时就能达到深入睡眠状态。不仅如此，这个时间段也是人体器官重要的排毒、造血阶段，如果人体处于熟睡状态的话，对健康也有很大好处。
对大多数成年人来讲，睡7-8小时最健康，过多或过少都会增加疾病的发生率。当然，不排除有些人只需要更少的时间就能保持大脑良好运作，那样的话，就听从自己的身体吧。