如何做能够帮助提高睡眠质量？

创造良好的睡眠环境。一个良好的睡眠环境，能够帮助人更好地进入睡眠。要保持卧室的整洁，一些杂乱的物品最好不要摆放在卧室中，占据卧室的空间，床铺被单要经常换洗，干净整洁的环境，能够让人放松，更容易帮助睡眠。

晚上睡眠前不宜食用过多食物。有些人有吃宵夜的习惯，但其实睡眠前是不适宜大吃大喝的，一般来说晚上八点以后就不适宜再食用一些难消化的食物。睡眠之前也不要抽烟、不要喝酒、不要喝茶、不要喝咖啡之类的，因为这些食物会使大脑兴奋，增加肾、胃等器官的工作量，影响睡眠。

如果睡眠之前觉得肚子饿，实在是想吃东西，可以选择食用一些能够帮助睡眠的食物，比如吃一根香蕉。晚上吃一根香蕉能够促进身体的吸收，补充维生素，降低身体负担，从而改善睡眠，增加睡意。其次，可以喝一些小米粥，因为小米粥具有健脾、和胃、安眠等功效。

睡眠时可以尝试用一些香味助眠。一些香味能够帮助人们睡眠，可以尝试睡眠前点一些香薰或放一些香包在卧室，通过香味帮助入眠，提高睡眠质量。比如，薰衣草香能够帮助入眠，在枕边放置薰衣草香袋，可以帮助缓解轻度失眠。柑橘香能够缓解压力和焦虑，让人放松帮助入眠。檀木香具有一定镇静作用，能够安抚神经紧张，使心绪平和，从而帮助入眠。

睡眠前最好远离手机和电视。现在人们都喜欢睡觉前在床上刷一下手机，看一下电视。但实际上床上刷手机、看电视都很影响睡眠。在睡觉前，尽量减少躺在床上的时间，最好等有了困意之后再上床睡觉，这样身体一到床上就能睡着，容易入眠。