侧躺伸腿操这个伸展单腿的动作会感觉非常酸，但是对于瘦臀部和大腿可是非常有效呢！做动作的时候记得要配合均匀的呼吸。每侧维持5-10秒再换脚重复动作，共4次，可在做完一组后逐渐增加运动量。侧躺在床上，左手伸直，右手放在身前。左脚弯曲膝盖成90度，右脚则向外伸直。尽量抬腿，保持这个动作数秒，直到双腿感觉疲累为止。右脚向外伸直时，利用腰力将上半身缓缓抬起，同时右手向同方向伸直。维持此动作30秒后收回右脚，并换边重复动作。用这个快速瘦腿，超级有效：5dcf88585ab6dab6.hop.bu2.com/?tid=jingyan
上一篇：ego很大是什么梗
下一篇：原神戴因斯雷布任务怎么触发