飞翔式护肾功：身体伸直站立，双脚微微张开，与肩平齐，双手自然下垂。保持膝盖不弯曲，上身带动双手向下伸，向下伸的程度要使你感觉到大腿后侧有绷紧感，这样才能拉伸到膀胱经，这是这个动作的关键要领。然后上身向上，不用将身体伸直，向上大概30公分之后，上身继续带动双手向下伸。上身向上向下的一个回合用时不用太严格，但不要太快，上下一次大概2-4秒吧，可以自行掌握。反复这个动作100-200次。如果你仔细感受，就会感觉到身体变得暖和了。做完100多次后，可以伸直身体稍事休息。每回可以做3组。做100的话，实用中，笔者发现对缓解鼻炎也很有效果，鼻子堵得时候，做100多个就会感觉鼻子通气了，尤其是当鼻炎导致大脑闷涨的时候，可以有效缓解，甚至可以说是立杆见影。鼻炎从中医角度来看，也是寒气入体的一种症状，这个动作可以生发人的阳气，做完身体变热也可以驱散一点寒气。而得鼻炎，也和身体虚弱、SY等等有关的。有句话叫“一滴精，十滴血”，所以如果频繁遗精，对身体的损伤会很大。症状有出虚汗、气喘、阳W、早X等等这些伤肾的症状，所以要想身体好，就要控制住这个症状。如果达到一月一泄甚至一年都不泄，那身体肯定会棒棒的。你也会感觉自己女人缘变得好多了。这个动作要每天都练习，笔者每天早起、睡前都会做一到两组。如果下午3-5点有时间，可以再做几组，因为此时膀胱经当令，与天地合其时。大有好处。还有，如果早期感觉头昏脑涨，你一定会担心一天的工作、学习状态，所以也可以用同样的办法提神醒脑，效果挺好。
少林式护肾功：动作可以参照上述飞翔式护肾功。不同的地方在于双臂和双手的动作。这个动作中，双手会交替伸向对称的脚面（左手向右脚面，右手向左脚面），交替轻轻击打背后腰部。当你弯腰向下时，左手伸到背后，用手背轻轻击打背后右侧的腰部；右手则伸向左脚面。然后在下一个上身起伏的过程中，右手伸到背后，轻轻击打左侧的腰部，左手则伸向右脚面。要领在于击打后腰、保持腿后侧有拉伸感。这个动作也可以做几组，每一组100-200个。通过对比，这个动作对于增强晨BO的效果要好于飞翔式护肾功，但防止泄的效果似乎不如飞翔式护肾功。总归两者可以在一组中分半都做一些。没有害处，好处却很明显。
动作不可以过快、用力过大，要保持放松的状态，但动作要掌握要领。
无论怎样恢复，都不是为了使人更好的邪yin，人的福分、子女父母的福分都在这里面。要自爱，也要爱人。