个人的拖延行为往往缘于压力、犯罪感，以及个人效率降低———这些感觉综合起来往往又加剧了拖延行为。一般来说，一定程度的拖延行为属于正常。
方法/步骤
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1、容易颓废：任务太难了，明天再做吧。明日复明日，一拖再拖。解决办法：把任务分成比较容易的小块，化整为零，降低任务难度；推迟自己要放弃的心态，每天尽可能多完成任务。
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2、完美主义型的拖延者：做事情要尽善尽美，所以不愿匆忙开始。解决办法：允许不完美的存在，每有一点进步都鼓励自己。意识到自己不可能不犯任何错误，因此不必要求自己达到完美。
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3、自我贬低：常常不能很好地完成任务，自己的评价越来越低，当自己能很好地完成了任务时却认为是运气。解决办法：对自己有信心，接受别人对自己工作的赞扬；自己对自己进行勉励。
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