作为一名长达五年的跑步爱好者，对于科学健身跑较有研究。跑步是一门学问，只有掌握正确的方法才能保证身体不受损伤，并且达到锻炼的目的。这里简明扼要的提几点我个人的建议。
方法/步骤
1
1.跑前热身直接开跑会感到身体沉重、体力下降较快，有的人会出现岔气、膝盖疼等现象，尤其是天气较冷的时候，严重的会韧带拉伤，这都是因为没有热身，身体机能还未处于兴奋状态。建议由上到下的做热身：颈部，肩部，腰部，腿部，脚腕 都要活动到，开跑之前还可原地跳一跳，使全身兴奋起来，更容易进入状态。
2
2.速度由慢到快，慢慢提速，这样跑起来比较轻松。适当的进行变速跑，慢速跑一段，提速跑一段，再慢速跑，切记不可停下，感到体力消耗较大时可降低速度，有助于提升心肺功能。
3
3.距离最开始跑可以从两公里开始，随着体能水平的提高，慢慢加量，每次跑3-5公里最佳，跑步时间过长对膝盖也是一种损伤。
4
4.频率以每周3-5次为佳，不可求多，给身体一个缓冲期；不可久断，不然又要重头再来（经常跑步的人都深有体会）
5
5.跑后拉伸许多人跑完步后感觉精疲力尽直接坐下，这是错误的做法。跑步结束后应进行拉伸，缓解隔天肌肉酸痛，使腿部线条更流畅。才开始跑步肌肉酸痛不可避免一般会出现三四天，期间可多吃香蕉，有缓解作用。
注意事项
1
跑后不可立即补水、洗澡，注意保暖
2
（仅个人经验，如果认为有用就支持一下哦~）
上一篇：怎么才能健康的晨跑？
下一篇：慢跑养生法！