2、转臀运动(1)身体躺卧，双脚合并，曲膝。 (2)手肘平放于地，双膝向左下压地板，再向右下压地板。提示：下压双膝时，脚尖应尽量定足不动，这样功效较佳。
3、美臀运动 (1)平躺，双手抱左膝，将左膝靠向腹部，再换右膝。 (2)或以手抱双膝，同时靠向腹部。 提示：两腿可交换做.也可以同时做，可美化臀部并收缩小腹。
4、爬行运动手撑起上半身，双脚曲膝，趴于地，类似擦地状。 提示：妈眯可用护膝，避免受伤。
5、臀部按摩 站立时，将手置于臀部，由上往下推臀部，或由下往上推。 提示：由上往下推有助于局部细胞活化，可增进肌肉弹性;由下往上，则可美化臀部曲线，可双轨进行。
(1)仰卧床上，两膝关节弯曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
(2)仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，由少到多，连做50次左右。
(3)仰卧床上，两手握住床栏，两腿同时向上翘，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90。，翘上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。
(4)两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止4秒钟，然后落下，休息一会儿再抬。
(5)手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，翘起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，累了就停下来休息一会儿，继续进行。
(6)立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂弯曲，身体向下压，停2～3秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。
(7) -条腿立在地上，支撑整个身体，另一条腿鸾曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20～30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。 做健身操要持之以恒才能奏效;每次做时都要用力将动作做到家;做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。产后最初的一段时间身体器官尚未恢复，做操不要过于劳累。
在锻炼大腿时，注意膝盖要尽量伸直。这样能使运动更有效果。
注意防止运动伤害，如果身体不适，应减少运动量，在脚踝、手腕等处应事先带上护腕或护套。
在运动开始前，可以将一些精油涂抹在腿上活血，可增加运动效果，减少伤害。
运动结束后千万别忘了做放松练习。