立定跳远如何得满分 中考立定跳远满分技巧

接下来讲解动作：两脚平行站，两只手平行向上伸直。

手迅速向后伸，同时快速下蹲，如弹簧般积蓄能量。身体尽量前倾，充分利用重力。PS：注意不要蹲过于低，速度虽快，但不要做起来别扭，一定不要慢。

两腿迅速蹬地，两只手迅速向前甩出，同时腰腹部发力，将整个下半身向上提以减缓落地时间。PS：这就是仰卧起坐的意义。

两只手自然向后伸，腿部尽量前伸。不要强求，自然一点。落地蜷缩身体缓冲。

讲了这么多，都是笔者的亲身经验。最好的还是大家亲自去尝试，练习。相信通过坚持不懈的练习一定能得满分的。最后再提供一个小技巧，由于立定跳远测得是脚最后的位置，如果能做到只让脚尖着地而不是去计算脚后跟的位置，这样能提高一下成绩。方法就是脚尖着地的瞬间向前再小跳一下。