随着工作压力的日益增加以及生活的繁琐，许多人一“不堪重负”，成为失眠的“被掌控者”。那么我们如何在生活中来缓解失眠症状呢？下面为您你介绍几个成功提高“睡眠质量”的食疗小点心：
所用原料
牛奶、面包、白砂糖、小米、苹果、大枣、链子、桂圆、百合等。
用法及功效
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牛奶：牛奶中含有使人体产生疲倦的物质－色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用。 面包与糖开水：进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。 小米粥：小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为;小米有“健脾 和胃，催眠作用”。 苹果：因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。 大枣：对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好. 莲子：具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。 桂圆：专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。 百合：有清心、润肺、宁神之功效，用百合25克加水适量煎服，睡前一次。 END
注意事项
如果以上方法没能有效缓解您的失眠症状请及时寻医问药，以免病情的加重。
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