一、坐在地上，双腿叉开。然后盘腿，右腿在下，左腿在上。右手抓住左脚掌，边深吸气上身边向左转，尽量使左手向后伸，触到右大腿。向左转时，头随着肩部一起转动，以下领与肩部垂直为准。当左手碰到右大腿时，屏气数秒钟，随着气的呼出，上身转回到原状。最后右手慢慢地放回到右膝上，与此同时，身体向仰，双腿叉开，放讼方刻。左、右向各练习2次。
二、身体自然直立，双脚并拢。双臂上举，过头，深吸气，慢慢地弯腰向前，用于碰脚、鼻碰膝—呼气：这种状态保持5秒神，然后慢慢起身恢复到准备伏态—吸气，重复练习4次。
三、身体俯卧，随着深吸气，尽星向上抬头，抬肩，双腿曲膝尽量向上抬，可用手抓住双脚，屏气7~12秒，然后砰气，恢复到准备状态。
四、身休仰卧.全身肌肉放松。双腿伸直慢慢举起与身体成90度。然后用双手撑腰、双肘撑地，尽量使身体向上提今升持续3~4分钟(通过练习直至增加至10分钟)，然后恢复原状。练习此法时要求用鼻呼吸。
五、坐在地上，双腿伸直，用右手拉左脚趾，尽量向上。同时，左手尽量去碰右脚掌，持续1~2分钟。呼吸随意进行。
六、身体仰卧，双手放在身体两侧，掌心向下。双腿向上举起，与身体呈45度时，停顿片刻，再慢慢上举，呈90度时，再停顿片刻。然后，慢慢恢复至准备状态。
七、身体自然站立，双脚开立。两手侧平举至肩高，掌心向下，弯腰，用右手碰左脚，持续5秒钟。然后慢慢恢复到准备状态。接着用左手去碰右脚。各练习2次，呼吸要求自然。
八、身体俯卧，双腿并拢，双手放在肩下，曲肘、掌心向下。上身尽从向上伸展，头向上仰。头先向左转，要求能看到右脚跟。然后头再向右转，要求能看到左脚跟。练习时，要求手脚保持原状，小肚皮不能离开地。最后再抬头后仰，恢复至准备状态。
九、蹲着，双手交又抱在胸前(呈锁状)，头慢慢向下弯，使头的前部碰地，然后双腿膝关节伸直站起，扭头仍在下方，双手仍保持交叉抱在脚前，持续5~20秒。然后慢馒恢复到直立姿势，双手放下，持续1~2分钟。做这个练习可以在别人帮助下进行，并要求用鼻呼吸
十、双腿盘艇布地而坐，双手放在身体两侧，头先向后仰，然后慢慢向前弯，直到头的前部碰地，此状态持续1~2分钟然后随着深呼吸，用手撑地恢复至准备状态。