跑步机你真的会用吗？

第一，上机前做热身，跑速设定要适宜    上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿等部位的肌肉损伤。而压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。另外使用跑步机跑步，并非速度越快越好。上机前我们最好先对自己的身体做一个大致的评估，了解自己的运动极限。因为如果你设定的速度很快，体力又跟不上，那就很容易出现眩晕感而摔倒。因此，上跑步机后我们应该从慢走、慢跑等“动态”热身开始，跑速设定要适宜，逐步加大运动量，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以避免意外损伤。

第二，穿合适的衣服，运动量要适宜    首先，在跑步时穿合适的服装是健身的基本物质条件，尤其是运动鞋的选择要舒适、合脚，有很好的支撑力，起到一定的减震效果，见面膝盖的损伤。其次，最好不要穿太长、太宽松的衣服，以免衣服挂到跑步机上造成安全事故。最后，运动量要适宜，我们在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，建议运动时间不宜过短也不宜过长，40min为宜，否则很容易造成体力透支。尤其是对于低血糖人群来说，体力透支可能会引起头晕目眩。

第三，跑步时要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉，听轻快的音乐    跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成 腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。另外，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。跑步时尽量不要看电视，因为稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，跑速设定较快的人。