最近天气闷热潮湿，容易使人全身乏力和腰酸腿痛，特别是对于长期需要坐办公室的“办公一族”或长时 间驾车的“司机一族”来说，腰痛更 是极为常见而且极易复发的症状： 怎样做好“脊梁”的保健，是我们日常生活中必须面对的问题。
方法/步骤
1
转：转腰运动 两腿分开站立，与肩同宽，双臂向前平伸，按顺时针和逆时针方向旋转腰部各100圈。
2
弯:弯腰运动。先向前弯，两 腿并紧站立，双臂自然下垂，向前弯 腰.尽量让手指触到地面，然后还原，连做36〜72次。再向后弯，头部慢慢后仰，腰部向后弯曲，直到不能再弯时为止，然后还原.连做16 〜32次.
3
伸：伸腰运动.两腿并紧站立，双手手指交叉，手心向上，举过头顶.两腿站稳，双臂用力上举，腰部用力荧上伸，并微向后倾.直到伸不动时为止，坚持半分钟，连做8〜 16次。
4
按：按摩腰肌^先将两手搓热。 再将双手手掌放在后腰上，上下往复搓揉，直到腰部发热。然后将双手握为拳头，捶击腰部的肾俞穴位 100 — 200次。通过对腰部的按摩可促进血液循环，改善腰肌的生理功能。
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