告别打鼾（han）——中医养生系列

精神萎靡。夜间喜欢打鼾的人，都以为自己睡得香，其实恰恰相反。由于夜间发生频繁的呼吸停止，打鼾的人常有夜间胸闷、憋气、憋醒及睡眠不宁、辗转不安、四肢乱动等现象，其实睡眠质量很差。所以造成人在白天容易精神萎靡不振，注意力难以集中等现象。

噪声。打鼾声音太大会形成很大的噪声，很大程度上会影响同睡人的睡眠质量，对他们的身心健康都会造成不同程度的影响。尤其是中年夫妻，若妻子正处于更年期，本就睡眠质量差，有心烦气躁，鼾声决定会成为双方晚上战火的导火索。

死亡或休克。最为严重的情况，一般只出现在患有严重呼吸暂停症的患者身上。作为亲人，若听不到鼾声，就要及时叫醒他，否则会很危险。

戒烟忌酒。酒精有麻醉作用，会导致肌肉变得松弛，鼾声如雷。吸烟则会对呼吸道形成刺激，使呼吸道出现水肿，打鼾也就更容易出现。

要减肥。胖人比瘦人更易出现打鼾现象。

睡觉床具。枕头尽量放低一些，厚度以单侧肩宽最佳。尽量睡硬板床，床垫也不可太软。

侧卧位睡眠姿势。特别是向右侧卧睡眠，可以避免睡觉的时候上呼吸道的堵塞加重。应该强制自己形成这种睡眠姿势，这样可以很多程度的减少打鼾。