对于上班族来说减肥是一大难题，特别是整天坐在办公室的人群，脂肪层的厚度越来越多，那么只需要下班再见练习一个小时就好，不用节食，每天只拿出一个小时的时间来做有氧训练和简单的器械训练就能达到你理想的身材。
工具/原料
1
跳绳，哑铃，
2
棉质的跳绳，30斤的哑铃，
方法/步骤
1
有氧运功：一般上班族都是朝九晚五，所以在下班后都会很饿，你可以正常的饮食但要7分饱，休息半个小时在进行有氧运动运动，先热身十分钟。
2
跳绳300下，之后休息10分钟，再跳200下，只个时候你会发现你出了很多的汗，不要停再来深蹲十下，之后休息10分钟，因为是在家里接下来是是原地跑；速度不要太快。
3
徒手训练:进行肘卧撑，刚开始可以10秒为一组的练习；之后循环递加。每天做六组为宜。
4
仰卧起坐20为一组做五组就好。
5
器械训练：想塑造好的身形器械的训练是必不可少的，但在家里只要哑铃就可以了，分别哑铃飞鸟10下为一组做两组；哑铃卧推10下为一组做五组，屈臂伸10下为一组做3组，这样下去你会发现你的身材会越来越好。每天拿出一个小时就可以达到标准，但最重要的是持之以恒。
注意事项
1
不要急于求成，慢慢地来，毕竟一口吃不成一个胖子，但也减不成一个瘦子。
2
器械训练时要循序渐进，不要造成肌肉拉伤，不一定要照我说标准来，是你自己的情况增减组数。
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